桑禹涵《明星私教的马甲线养成课》打造3D立体小蛮腰百度网盘下载点击快速获取相关资源
桑禹涵《明星私教的马甲线养成课》打造3D立体小蛮腰课程介绍：
视频资源大小：4.86 GB,
类型：马甲线, 瑜伽健身,
在课程中，我会先带你改善腹部无力，无法持续卷腹和卷不起来的问题，解决脊柱的僵硬。弹力带的加入，不仅可以帮助大家减少运动损伤，还能够节省力气，强化训练作用。此外还设T F * V计f 0 i w U了有氧训练，帮你降低体脂，更好地塑造小蛮腰。
除了周详的训练计划，课程还贴心地附加了训练时期的饮食方案，让你运动结合饮食，瘦得更快。
课程的精讲视r ` ? h r频里都有详细的动作规范讲解，$ = Q再加上常见易错~ + 3 , k点示范，即使是一个人在家练习，Z ` m o – h B也不用担O A n n E \ Q心练错。
我们还会给到大家训练计划表，从初阶开始练习，当自己身体逐渐适应了之后，就可以转到高阶，更M V ) m # I &高效地塑造马甲线。
现在市面上大部分的马甲线教程，都Q = $是以单一动作为主。每个动作一z e v S # % V T w般~ y j V | =设置 60 秒的m | / r倒计时，在漫长的倒计时过程中，很容易L E k产生放弃的念头。
所以，在《明星私教的马甲线养成课》中，我将单一的动作进行了组合Y f V 9 A创编，搭配轻松愉悦的音乐，练起来不会枯燥无趣。
课程目录：
├─01 课程准备
│ ├─课P F t G 5 v d d前准备 _ 训练篇：e x f n m v ! $ P如何使用这套课程？….mp3
│ ├─课前准备 _ 饮( { / q h ? Z U v食篇：如何在训练期安排B \ A f ,你的饮食？….mp3
│
├─02 精讲课程
│g V J Z m 3 b ├─第 01 课：唤醒脊柱 改善脊柱僵硬，( / & 2 ; 8 \ #为腹部训练打下地基….mp4
│ ├─第 02 课：腹部力量 巧用弹力带，增强腹H k { b部稳定性….mpq I % e # L ; K4
│ ├─第 03l T # g T # \ A 课：增强上腹 改善上腹力量弱，缩p I l 4小腹J $ f Q N d部上围….mp4
│ ├─第 04 课：激活1 9 7 } 8 U腹横肌 融入u t / Z O呼N m = b * s吸法和普拉提，塑w G S = T B . y造线条感….mp4
│ ├─第 05 课：腹内外斜肌 塑造侧腰线，多维度打E U } N ?造立体腰部….m| ? . t vp4
│ ├─第 06 课：重塑腹直肌 激活表层肌肉，再现立体马甲线….mp4
│ ├─第 07 课：有氧减+ 1 [ S L { N脂 打好燃脂基础，腹部线条清晰看得见….mp4
│ ├─第 08 课：有氧减脂 融合普拉提的元素动作，身体更紧致….mp4
│ ├─第 09 课：有氧减脂 对膝I U E z关节3 – e y \ y \ | U零压力2 Y m，消耗效率大于跑步….mp4
│ ├─第 10 课：抗阻训练 提升腹部力量，重点雕塑核心肌群….mp4
│ ├─第 11 课Y T 9 m：立体塑造S & 4 i O ; 2 J B 全方位的阻力训练，` k B K n塑造侧后面的立体线条….mp4
│ ├─第 12 课：抗阻训W 7 C D | l S练 增强阻力，打造完美腹部的– j : P r 6 @ D z立体感…M r p X } D.mp4
│ ├─第 13 课：全身伸展 万能拉伸法，恢复回到舒展放松的状态….mp4v B eg \ 1 ^ \ y : t a
│
├─03 初阶训练
│ ├= [ H : X─【第二周】第 1 次练习….mp4
│ ├─【第二周】第 2i ! z A o ^ V W 次练习….mp4
│ ├─【第二周】第 3 次Q 1 b ?练习….mq Q Xp4
│ ├─【第二周】第 4 次练习….mp4
│ ├─【第三周】第 1 次练习) s K + K | 6….mp4
│ ├─【第三周】第9 1 u o H + H : 2_ @ D O p u 次练习….mp4
│ ├─【第三周q N {】第 36 3 n ) D t 次练习….mp# y 94
│ ├─【第三周】第 4 次练习….m= e x T \ ( 3p4
│ ├─【第四周】第 1 次练习….mp4
│ ├─【第P I 8 : n q _ O 3四周】第 2 次练习….mp4
│ ├─【第; N @ B j四周】第 3 次练习….G ^ Y F C Z S D amp4
│ ├─【第四周】第 4 次练习….mp4
│ ├─【第一周】第 1 次练习….mp4
│ ├─【第一周】第 2} u H 9 n i ) q 次\ p m 7练习….mp4
│ ├─j 2 2 o 1 ; ! _【第一周】第 3 次练习….1 A z m Z . 4 1mp4
│ └─【第一周5 6 x x 3 q 4】第 4 次练习….mp4
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└─04 高阶训练
│
├─【第二周】第 1 次练习….mp4
├─【第二周】第 2 次练习….mp4
├─【第二周】第 3l N ` S 0 次练习….mp4
├─【第二K s @ ? h 7 Z \周w q 2】第 4 次练习….mp4
├─【第三周】每Z e \ + y D *日练习….mp4
├─【第四周】每日练习….mp4
├─【第I * f R c V \一周】第 1H $ w Pn @ L D E k 次练习….mp4
├─【第一周】第 2 次练习….mp4
├─^ ~ 7 ( S 3 F K【第一周】第 3 次练习….q z K 6Y ] 2 M ;flv
└─【第一周】J K b & U } Y第 4 次练习….mp6 E I4
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