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30天运动跑姿改善计划课程介绍：
跑步已经不仅仅是一项有益身心健康的运动了，它更代表了一种生活方式和态度，专为跑步人群设计！ 一跑就伤？跑会就累？无法跑步？别急，你可能只是跑姿不对！想科学无伤用小跑量跑步，你需Z I y KO S B x要掌握好的跑步技术！
视频资源+ X I大小：7.93 GB
课程目录：
| Day 01理论学习日 |
| Day 01理论学习日1本期课程教练.moi Ao * z | @ | b ! k 7 qv |
| Day 01理论学习日2今日课程目录.mov |
| Day 01理论学习日3跑步姿势有正确错误之分吗.mov |
| D{ t w 8 + + K\ 7 ) ` E ! y Pay 01理论学习日4 大多数人的误区：跑步天生都会.mp4 |
| Day 01理论学习日5 80%的跑者都有伤& 7 T C , 0 T ( +病.mp4 |
| Day 01理论学习日6错误跑姿的危Y % – u y 8 P – X害.mp4 |
| Day 01理论学习日7正确的跑步姿势：A e N v j符合规律.mp4 |
| Day 01理论学习日8什么是姿势跑法.C t ^ 7 d mmov |
| Day 01理论学习日9重心知\ + m e Z = E [ –觉训练., v w e 4 9mov |
| Day 01理论学习日10课程总结.mov |
| Day 01理论学习日DAY01 讲C _ i \ ) R l义.pdf |
| Day02 理论学习/ @ Y l t u 8 %日 |
| Day023 5 M s P 理论学习日k s $1 课程总结..mp4 |
| Day02U , L _ f F s 理论学习日2 今日课程目录..mp4 |
| Day02 理论学习日3 跑步威力V b L 0 U 7 C C的黄金三角01..mp4 |
| Day02 理论学习日4 跑步威力s E p O Y X =的黄金三角02..mp4 |
| Day02 理论学习日6 姿势跑法三要素..mp4 |
| Day02 理F , ? w d 2论学习日7 修正你的关键跑姿..mp4 |
| Day02 理论学习日8 如何练习落下..mp4 |
| Day02 理论学习日9 如何练习拉起..mp4 |
| Day02 理论学I 2 (习日10 如何拍摄跑步视频..mp4 |
| Day02 理论学@ h – p s ! d 4习日DAY02 讲义..pdf |
| Day02 理论学习日READb 7 8 e 1MF n ? % P P pI g \ @ 6E.txt |
| Day03 热身 技术 跑步 拉伸 |
| Day03 热身 技术 跑F F 8 ) ; H步 拉伸1 今– A F 4日热身动– w _ I作..mp4 |
| Day03 热身 技术 跑步 拉伸2N y ] { 今日技术训练..mp4 |
| Day03 热身 技术 跑步 拉伸3 今日拉伸动作..mp4 |
| Day C h h # U Y W gy03 热身 技术 跑步 拉伸DAY03 讲义..pdf |
| Day03 热身 技术 跑步 拉伸打卡1..png |
| Day03 热身 技术 跑步 拉伸打卡2.6 5 ~ e.png |
| Day04 热身 技@ l \ n f \ / U术 跑步 拉伸 |
| D1 ~ | k $ y tay04 热身 技术 跑步 拉伸1 今日– [ l d { o J y热身动作.mp4l . # _ E |
| Day04 热身 技术 跑步 拉伸2 今日技术训练.mp4 |
| Day04# X q . _ p t W 热身 技术 跑步 拉伸3 今日拉伸动作.mp4 |
| Day04 热身 技术 跑步M Z 5 g n l C 拉伸DAY04 讲义.pdf |
| Day05 休息日 |
| Day05 休息日1 30天跑姿改善训练0 c M概述.mov |
| Day05 休息日2 30天跑姿改善课表概述.mov |
| Day05 休息日3 关于跑[ v B ] C D步你知道什么.mp4 |
| Day05 休息日4 跑步概念概述.mp4 |
| DayW ? E ] | _ T e~ ( r ~ y R B05 休息日5}2 X ^ C 0 = y j I 练习弹跳.mp4 |
| Day05 休息日6 如何才是正确的身体前倾.mp4 |
| Day05 休息日R 8 F = B f ^ 87 如何更好地练习– V 6 H W :前倾.mp4 |
| Day05 休息日8 姿势跑C d ) E 3 Z姿分析.mp4 |
| Day05 休息日DAY05 讲义.pdf |
| Day06 热身 技术 跑步 拉伸 |
| Day06 热身 技术 跑步 拉伸1 今日热身动作.mp4 |
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| Day06 热身 技术 跑步 拉伸DAY06 讲义.pdf |
| Day06 热身 技术 跑步 拉伸READMEO o U.: E } m ( +txt |
| Day07 热身 技术 跑步 拉伸 |
| Day07 热身 技术 跑步 拉伸1 今日热身动作.mp4 |
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| Dk VH _ { 9 p Y Z 6 y x cay07 热身 技术 跑步 拉伸3 今日拉伸% n l ? I ] X * Y动作.mp4 |
| Day07 热身 技术 跑步 拉伸` T W e V ZDAY07 讲义.pdf |
| Dayo n A b { 3 k q O08 热身 技术 跑步 拉伸 |
| Day087 D 3 N 热b 8 \ ) S X k身 技术 跑步 拉伸1 今日热身动作.mov/ 9 / |
| Day08 热身 技术 跑步 拉伸D b \ p x2 今日技术训练.m! G$ R ) D W w T 5 t L vp4 |
| Day08 热身 技术 跑步 拉伸3S d ` 4 R h 1 今日拉伸动作.mp4 |
| Day08 热身 技术 跑步 拉伸. p – e 3 5 I课表.pdf |
| Day09 热身 技术 跑步 拉伸 |
| Day09 热身 技术 跑步 拉伸1 今日热身动作.K Q T R R {mov |
| Day09 热身J M W [ I d 技术 跑步 拉伸2( k X 今日技术训练.mp4 |
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| Day09 热身 技术 跑步 拉[ . / w伸DAY08 讲义.pdf |
| Day09K & r R E Y 热身 技术 跑步 拉伸打卡.pdf |
| Day10 休息L | k日 |
| Day10 休息日DAY10 讲义.pdf |
| Day10 休息日关键跑姿 落下% 2 n ; & n G拉起.mp4 |
| Day10 休息v t z = z E日罗曼诺夫博士访谈.mov |
| Day10 休息日如何做好小马踮步.mp4 |
| Day10 休息日如何做好[ $ g \ ) x x原K | C地转换支撑.mp4 |
| Day11 热身 技术 跑步 拉伸 |
| Day11 热身 技术 跑步 拉伸1 今日热身训练.mov |
| Day11a B . A y , ] ? 热身 技术 跑g C F 8 0 e u _ q步 拉伸2 技术训练.mox } 2 ~ Wv |
| Day11E V = V x ; n – F 热身 技术 跑步 拉伸o { o – I \ #3 今日拉E F x W 2 k \ o +伸动作.mp4 |
| Day11 热身 技术 跑步 拉伸DAY11 讲义.pdf |
| Day12 热身 技术 跑步 拉伸 |
| Day12 热身 技术 跑步 拉伸1 今日热身训练.mov |
| Day12 热身 技术 跑步 拉伸2 技术训练.mov |
| Day1~ q * w ` 0 v !2 热身 技\ 5 R h 5 / o \ \术 跑步 拉伸] ^ A } \ p : q3 今S / J日L 9 W D T = @拉伸\ : i + C 3 *动作.mp4 |
| Day1y 0 a S2 热身 技术 跑步 拉伸DAY12 讲义.pdf |
| Day12a 4 U 热身 技术 跑步 拉伸README.txt |
| Day13 热身0 # y 技术 跑步 拉伸 |
| Day13 热身 技术 跑步 拉伸1 今日热身训练.mov |
| Day13 热身 技术 跑步 拉伸2 今日技术训练T T Y \ ) \ 0 k u.mov |
| Day13 热身 技术 跑步 拉伸3 今日拉伸动作+ l u | i J r & V.mp4 |
| Day13 热身 技术M O S b S 6 跑步 拉! T D C U伸DAY13 讲义.pdf |
| Day13 热身 技术 跑步 拉伸README@ ! s n K ` { i n.txt |
| Day14( _ u 9 P Z g | U 休息T = d日 |
| Day14 休息日1 跑步时` q t : =避免跨步.mov |
| Day14 休息日2 身高与步幅的关系.mov |
| Day14 休息日3 如何大步幅.mov |
| Day14 休息日4 如何提高步频.mov |
| Day14 休息日DA& F 6 i D R nY14 讲义.pdf |
| Day15 热身 技术 跑步 拉伸 |
| D: I ;ay: { % #15 热身A / b ] j ( 技术p B u o 8 Z t G M 跑步 拉伸1 今日热身训练.movG c % – R y |
| Day15 热身 技术 跑步 拉^ 7 ( j H G v伸2 今日技术训练.: d R A `mov |
| Day15 热身 技术 跑步 拉伸3 今日拉伸动作.mp4 |
| Day1O V )5 热身 技术 跑步 拉伸DAY15 讲义.pdf |
| Day16 热身 技术 跑步 拉伸 |
| Day16 热身 技术 跑步Q r P 拉伸1 今日热身训练.mov |
| Day16 热身 技术 跑Y h ( L x } H步 拉伸2今日技术训练.mov |
| Day16 热身 技术 跑步 拉伸3 今日拉伸动作.me I U / \ K ] G Qp4 |
| Day16 热身 技术 跑步 拉伸` o F 4 ?DAY16 讲H \ c义.pdf |
| Day16 热身 技术 跑步 拉伸README.txt |
| Day17 休息日 |
| D) j m / U Kay17 休息日1 练习上拉.mov |
| Day17 休息日2 如何练好原地u m { k ^ 4弹跳上拉.mov |
| Dayb ? o t & A . v t17 休息日3 Pull究竟是拉起还是拉回.mov |
| Day17 休息日4 如何降低垂直振幅.mo* T C i U J Bv |
| Day17 休息日5 如何减少触地时间.movM , a ) S |
| Day17 休息日DAY17 讲义.pdf |
| Day18 热身 技术 跑步 拉伸 |
| Day18 热v J F D C b z身 技术 跑步 拉伸1 今日热身训练.mov |
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| Day18 热身 技术 跑X # i 1 d & 2 L步 拉伸( S 1 \Day18 讲义.pdf |
| Day19 热身 技术 跑步 拉伸 |
| Day19 热身 技术 跑步 拉伸1 今日热身训@ $ b m V x .z L D U % I } c练.mov |
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| Day19 热身 技术g s[ J { V c n 6 ) I j 跑步 拉伸3 今日拉伸动作.mp4 |
| D) u Xay19 热身 技术 跑步n ; [ b : 4 B 3 – 拉伸Day19 讲义.pdf |
| Day20 热身 技术 跑步 拉伸 |
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| Day20 热身 技术 跑步 拉伸3 今日拉伸X 6 `动作.mp4 |
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| Day21 休息日 |
| Day21 休息日1 跑步分解动作.mov |
| Day21 休息日2 跑步时为何用前脚掌着地: N ~ z J 9 ? . f.mov |
| Day21 休息日3 如何跑得更快.mov |
| Day21 休息日4 如何跑得更远.mov |
| DaaJ . / p H l w Py22 热身 技术 跑步 拉伸 |
| Day22= U 5 p 热身 技术 跑步 拉伸1 今日热身训练.moV z F 3 uv |
| Day22 热身 技术 跑步 拉伸2 今日技术训练.m2 3 _ – y jov |
| Day22 热e # s *身 技术 跑步 拉伸3 今日拉伸动作.mp4 |
| Day22 热身 技C G d kO / , R q h C i术 跑步 拉伸Day22 讲义.pdf |
| Day23 热身 技术 跑步 拉伸 |
| Day23] Z t 0 ; q C ( 热b / / j : 2 u身 技术 跑步 拉伸1 今日热身训练.mov |
| Day23 热身 技术 跑步 拉伸2 今日技术训练.mov |
| Day23 热身 技术 跑步 拉伸3 今日拉伸动作.mp4 |
| Day23W O ` f 热身 技术 跑步 拉伸Day23` b j A ^ + E 讲义.pdf |
| Day24 休息日 |
| Dab ] } \ 9 e = M _y24 休息日1 跑步损伤如何产生的.mov |
| Dayv / { A ) ? q P [24 休息日2 如何在不同地面跑步.mov |
| Day24 休& J _ 2 ( Y |息日3 如何选择跑鞋.mov |
| Day24 休息日Day2% E # 24 讲义.pdf |
| DaO ] Yy25 热身 技术 跑步 拉伸 |
| Day25 热身 技术 跑步r g 1 p d 拉伸1 今日热身训练.6 ~ zmov |
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| Day25 热身 技术 跑步 拉伸Day25 讲义.pdf |
| Da^ G j , 3 k 7y26 热身 技术 跑步 拉伸 |
| Day26 热身 技术 跑步 拉伸1 今日热身训练.mov |
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| DT 4 O v T + Lay26 热身 技术 跑步 拉伸3 今日拉伸动n g f c q A r $ 5作.mp4 |
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| Day27 热身 技术K q C # 8 A $ 跑步 拉伸 |
| Day27 热身 技术 跑步 拉伸1 今F [ J f (日热身训练.mov |
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| Day2W % l8 休息日 |
| Day28 休息日1 为什么跑步会跟腱疼.mov |
| Day28 休息日2 为什么会有足底粘S E 0 7膜炎.mov |
| Day28 休息日3 为什么会胫前疼痛.mo Q I R gov |
| Day28 休息日4 为什么会有骼胫束综合征.v s U imov |
| Day28 休息日Day28 讲义.pdfB | _ 9 U [ 9 |
| Day29 热身 技术 跑步 拉伸 |
| Day29 热身 技术 跑步 拉伸1 今日热身训练.mov |
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| Day29 热身 技术 跑步 拉伸3 今日拉伸动作.mp4 |
| Day29 热身 技术 跑步 拉伸Day29 讲义.pdf |
| Day30 热身 技术5 , 7 _ 9 6 6 u 跑步 拉伸 |
| Day30 热身 技术 跑步 拉伸1o K = u R ( ~ 今日热身训练.mov |
| Day30 热身 技术 跑步 拉伸2 今日技术训练.m% g [ov |
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点击获取课程p j G _ A资源R Y 4 s m h h P：30天运动跑姿改善计D 5 { ; w ^ 7划百度网盘下载
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