赵安安：21天专注力提升训练营百度网盘下载点击快速获取相关资源
赵安安：21天专注力提升训练营课程介绍：
视频资源大小：399 MB,
类型：专注力, 个人发展,
明明半个小时就可以做好的工作，拖到了几个小时甚至一天才能完成的时候，我们就R 6 \ d q * ( ?会陷入一种懊悔的情绪：
为什么就是不能集中精神做一件事呢？
玩手机r | h [ S的时候怎么就没有时间意识了呢？
我是不是不够自律，不够优秀才会这样？
密歇根大学的研究表明：缺乏专注，不仅让你完成任务的时间增加25%，还会导致出错率显著提升。
这就很容易让自己陷入无限负面循环，变得压力越来越大，注意力越来越不P m 3 A F容易集中，工作表现越来越差，心情越来越糟，所有的一切都不好了。
好在，这个我们看来无解的问题，在西方国家的一些企业和名校中，已经有了行之有效的解决方法，那就是风靡西方的“正念训练”。
2苹果谷歌等超级大厂都在用“正念训练”
来帮自己的员工在工作中提升专注
没听说过正念不要紧，如果你打4 o g } = g开苹果手机自带的“健康”APP，会发现里面一共有四个板块：
正念训练”已经被Apple] 5 % C – M + E官方盖6 2 \ 0 H ;章，写进iOS系统中，成为保持人体健康平衡的四大支柱之一。在Apple健康对正念的: B m T 5解释中，最* d d Y突出的两个关键词就是“解压”和“提升专注力”。
Apple会有这样的理念其实并不奇怪，因为它的创始人乔布斯年轻时曾花了7个月时间在印度学习正念冥想，他曾说过：
“在印度学习的时光塑造I [ ^ W B / + ]了我的* u E世界观U M 0 I * / A，并最终影响了苹果的产品设计。”
不仅乔布斯，比尔盖茨夫妇、福特汽车现任董事长比尔福特、传媒大亨&超级富豪鲁伯特默多克、NBA巨星科比布莱恩特等人都曾公开表示P A j _ 9 ^ 4 u S过自己正在进行正念冥想练习。
在西方国家，正3 ; + ?念: D # * g早已被视为流行的健康生活方式，除了Apple、Google、Facebook这样的硅谷的科技# 3 Q f企业，知名的投资企业美林和高盛，以及; 4 c y z [咨询公司麦肯锡和埃森` f } I哲都为员工开设正8 v k念课程。
除了在职场，正念; } _ e 7也在学校里推广，哈佛大学和斯坦H – Z H I e 3福大学，以及世界500强CEO就读最多的西点军校，皆为学生提供正念课程。牛津大学还设立了正念中心，专门培养研究生人才去从事研究和教学。
美国三大时事性周刊之一的《时E v l E J E }代{ $ 8 m L周刊》曾把“正念革命”作为封面，足以Z H G显示正念在西方的风靡。
作为中国人，我们对正念的前身其实并不陌生。正念在中国原是禅宗的个人修行之道，后来经由美国的卡巴金博士的改良，将正念课程去除宗教色彩，成为一套科学化和系统化的操作方法，传播到全世界。
看到这是不是有点A : g Q ` f !好奇，让r / U &整个西方世H & K n 2 1界为之着迷的正念训练到底是什么样的？
开始正念练习
把专注带进身体
现在，你可以跟着文字进行一次简单的正念训练，感受在正念中最基础\ k I 6 ` 8 4 Z d的“腹式呼吸”。
请你一个舒服7 z @ 7 n 2 W / s的* $ ^姿势，坐或者躺着，当你准备好了，可以点开音频，轻轻地闭上眼睛。
慢慢地睁开双眼，恭喜你已经完成了一次正念训练。感受一下你的身体和头脑，和训练之前有什么不同？是不是感觉心情更加轻松，精神也更能集中在自} h P A Y己身上了呢？
这就是正念的效果，它培养冥想者减少对当前想法的评判、感觉自己的所有感受，在练习r N ; _的过程中将注意力转向自身内省，R e U { q I而不集中在任何特定事物上。
经过不断的临床验证证明，正念这种看起来很简单的练习，具有具有提高自我认识、促进身心健康、改善人际关系等积极效果和正面影响。
一个由俄勒冈大学与德州理工大学一同进行的研究发现，人们N X ; |参加正念训练j t ) 9 l 7 Q11小时之后，大脑白值的完整性和工作效率都提高了。大脑白值可组织可以连接和保护大脑前扣带皮层的神经元，可让人们在进行决策是更理性，更能有效解决棘手的问题。
在另一项针对48Y + – d K * F R 0名本科生的研究中，研究人员发现，参加为期两周9 ^ u : H的正念课程的学生在研究生入学考试GU \ N 1 / @ N 8 pRE的阅读理解部分有了16% 的提; v – + Z _ ] M 4高。
迈阿密大学的研究; j z还发现，让海军实名每天进行12分钟的正念冥想练习，可以让他们保持高度注意力，维持工作记忆，提高集中精力的能力。
在哈佛医学院Sara Lazar博士领导的研究中,科学家们发现参与8周的正念减压疗法可以提高负责学习和记忆,情绪调节和换位思考的脑区内的灰质密度。
总得来说，进T i A * j行正念训练可以给你带来这些好处：
✨提升大脑的控制注意力和自我意识；
✨帮助大脑修复，让练习% 8 K A & ) T ` P者更专注，改善工作效率，增强记忆力；
✨改善情绪，更少会受到压力和焦虑情绪的困扰；
✨更好的处理压力，促进减压放松和优化睡眠质量。
这样好的生活习惯，怎么样才能开始安全，科学的开始训练呢？
为你找来了香港大学心理学博士，美国心理学会（A; B B R k (PA）会员，赵安安老师，精心打磨U D – i 3 x ^制作了《21天专注力提升训练营》带你进入正念训练的神奇世界。
4 2大专注阶段
10个针对性引导练习
21天锻炼“专注力”肌肉
带你走上专注、有序的人生
课程目录：
00发刊词：用正念让自己更加专注高效.mp3
00发刊词：用正念让自己更加专注高效.pdf
01 正念：掌控你的注意力.mp3
01 正念：掌控你的注意力.pdf
02 体验课：如何完成一次正念练习o Q s v / ! m o 7.mp3
02 体验课：如何完成一次正念练习.pdf
03 正念练习态度一：初心，让每次体验都像第一.mp3
03 正念练5 # 9 O 6 . Y Y习态度一：初心，让每次体验都像第一.a ) | g 3 n 5pdf
04 正念练习态度二：接纳，接受自己当下的状态.mp3
04 正念练习态度二：接纳，接受自己当下的状态.pdf
05 正念练习态度三：不评断，不被判断所干扰.mp3
05 正念练习态度三：不评断，不被判断所干扰.pdf
06 周六加餐：正念不只让你高效，也让你快乐.mp3
06 周六加餐：正念不只让你高7 # ` Y ! , @效，也让你快乐.pdf
07 第一周总结(备注无音频).pdf
08 基础：集中式专注，练习专v ? } @ H c )注于一个点.mh h # O Op3
08 基础：集中式专注，练习专注于一个点.pdf
09 班-导师陪伴互动式学习.mp3
09 班-导师陪伴互动式学习.pdf
10 进阶：开放式专注，觉察周围的同时保持专注.mp3
10 进阶：开放式专注，觉察周围的同时保持专注.pdf
11 不用力追求：从“我做”到“我在”.mp3
11 不用力追求：从“我做”到“我4 8 U x在”.pdf
12 信任：相信别人，也相信自己.mp3
12 信任：相信别人，( J ) 3 * C l ,也相信自己.pdf
13 周六加餐：用正念处理人际关^ / c ( X q Q h K系.mp3
13 周六加餐：用正念处理人际关系.pdf
14 第二周总结（此课没有音频）.pdf
15 情绪干扰：看见情绪的源头.mp3
15 情绪干扰：看见情绪的源头.pdf
16 放下：不因为执着于情绪而分心.mp3
16 放下：不因为执着于情绪而分心.pdf
1( ; $ t 8 h p 5 #7 负面念头干扰：念头里的思维误区.mp3
17 负面念头干扰：念头里的思维误区.pdf
18 正念观虫日记：辨别和处理自己的n C } ! d 3负面念头.mp3
18 正念观= b e v 1虫日记：辨别: d ^ x x Y ] 9 h和处理自己的负面念头.pdf
19 释怀：和“不完美”和平共处.mp3
19 释怀：和“不完美”和平共处.pdf
20 周六加餐：越专注，越有创造力.mp3
2X 9 g ) g0 周六加餐：越专注，越有创造力.pdf
21 第三周总结（此节无音频）.pdf
21 课程4 l 9 q p 6总结：把正念变成习惯（此节无音频）.pdf
附赠音频（无讲义）
附赠练习$ Y d音频01：正念伸q 8 l N 4 ` D 6 p展引导练习.mp3
附赠练习音频02：与烦恼和平共处.mp3
黑板报
01专注力部分优秀作业集锦.pdf
练习
练习音频01：正念t # & a 6呼吸引导练习.mp3
练习音频01：正念呼吸引导练习.pdf
练习音频02：正念进食引导练习.mp3
练习音频02：正念进食引导练习.pdf
练习音频03：正念行@ O ,走引导练习.mp3
练习音频03：正念行走引导练习.pdf
练习音频04：正念身体扫描引导练习.mp3
练习音频04：正念身体扫描引导练习.pdf
练习音频05：` } p正念观情p J z f W q绪引导练习.mp3
练习音频05：正念观情绪引导练习.pdf
练习音频06：正念观声音和念头引导练习.mp3
练习音频06：正念观声音和念头引导练习.pd/ u Af
点@ N w 2 ) y Q O击获取课程资源：赵安安：21天专注力提升训练营百度网盘下载
https://www.51zxlm.com/zyjn/57165.html?ref=9358
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